順應夏季時令的養生之道之“三宜三忌”

 《黃帝內經》雲：“火熱為夏，內應於心，心主血、藏神。”

2022年的初伏在7月16日，三伏天天氣炎熱，暑濕難耐，而養生的核心就是“養心護陽，防暑去濕”。

順應夏季時令，牢記“三宜三忌”，讓你安全度過炎夏。

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一宜午睡

夏天晝長夜短，白天的能量消耗很大，身體也會變得虛弱，適當的午覺可以緩解身體的疲勞。

上午11點到13點，是心經的重要時刻，最好的辦法就是在午後安靜地休息一下。但是，要有度，不宜睡太久，一般30分鐘到1個小時就可以了。

午飯過後儘量不要馬上休息，因為剛吃完飯，身體的血液大部分供應胃腸以利消化，如果馬上就睡了，會造成腦部的供血不足。即使睡不著也要閉目養神，轉轉眼睛，能促進眼部血液循環，緩解眼疲勞。

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二宜靜心

要注意清心除煩，養成急事不驚、煩事不爭的心態，使身體各臟腑功能正常，為安度酷暑做好準備。

盡量不要動怒，要克制自己的情緒，保持冷靜，戒除煩躁，防止心火在體內滋生。

多聽聽輕柔的音樂、練練書法、養花草、垂釣、保持良好的情緒，對身體和心理都有好處。

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三宜清淡飲食

夏天悶熱難耐，宜清熱解毒，促進食慾。

少吃油膩的東西，否則會助長濕氣，會加重體內的淤塞，對身體的健康不利。

另外，要注意不要食用辛辣的食物，比如羊肉，榴蓮，還有油炸的東西，這些都是容易上火的。

飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主。宜吃蓮子，多用蔥薑。倘若暑熱難消，也可以食用新鮮果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等，都是很好的清熱利濕食物。

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一忌冷飲

《黃帝內經》中云：“夏季受暑，秋季有瘧疾。”

夏季貪涼，吃太多生冷之物，會讓體內的寒氣侵入體內，讓體內的濕氣在體內滋生，在秋季就會發作，從而患上瘧疾。

所以，雖然夏季炎熱，但也不能貪圖冰涼，更不能貪吃冰箱裡剛拿出來的食物，以免傷及脾胃，造成陽氣不足。

少飲冷飲，多飲熱茶，清熱解毒，方能清熱利尿，生津止渴。

二忌大汗淋漓

“汗”為心之液，汗出過多易傷陽氣。隨著氣溫的升高，人們容易出汗，此時要注意不可劇烈運動，過度出汗及運動後要適當飲溫水或鹽水來補充體液。因此，立夏后人們宜選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等慢節奏的有氧運動。

夏季，要少曬太陽，不能大量的汗流浹背，不能做劇烈的運動，如果溫度太高，容易出現大量的汗，容易造成身體疲勞。

另外，在做完運動後，不能馬上沖涼水澡。

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三忌寒氣侵襲

夏天天氣炎熱，人體的毛孔會張開，如果長期使用電扇、空調，會讓陰寒侵入體內，從而損害人體的陽氣。

不要貪一時的清涼，就在空調房間赤膊、裸露腰部、裸露腹部，要當心頭痛、腹部疼痛、關節疼痛。

不可整日呆在空調房，適當地換氣，出一些汗，可以將體內的寒氣和濕氣排出體外，對冬病夏治也有好處。

另外，保持心情舒暢，可以避免一些負面情緒的干擾，也可以避免夏季煩躁等情緒。