經常失眠該怎麼辦，有哪些好的改善方法嗎？

 失眠是最为痛苦的，到了晚上翻来覆去睡不着觉。失眠的类型有很多，比如总是惊醒、不停地做噩梦、翻来覆去睡不着觉等，要根据不同的失眠原因，选择不同的对策，不能盲目地选择安眠药，以免产生耐药性，甚至会紊乱内分泌。

现代生活节奏加快，不管是年轻家庭、白领职场还是中老年人群，大家都有着各自的烦恼。忧思伤身伤神，神志无以清明。 人的大脑指挥着语言、听觉、行为和一切活动。其中脑干起着重要作用，脑干的网状结构非常发达，与中枢神经系统有着很大联系，对睡眠、觉醒都有影响。

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当脑干的感觉传入至大脑皮层，大脑皮质就处于觉醒状态。若是精神兴奋，加强脑干肌紧张的程度，更是无法进入睡眠。

怎么做才能更快入睡呢？

1、听一些促进睡眠的音乐

音乐可以让大脑放松，并且可以有效缓解压力，对于改善睡眠效果还是不错的。所以说有睡眠障碍的朋友们，可以再睡觉之前听一些轻音乐，或者是雨的声音。轻缓的音乐可以让人放松紧张的心情，也可以帮助血压以及脉搏值处于正常范围。

2、保持室内空气流通

在睡觉的时候，一定要保证屋子里面的空气流通，可以适当打开窗让新鲜的空气进到屋里。这样做的目的就是让空气里面的氧气含量增高，这样做对于睡眠质量也是有一定改善的。如果人体处于缺氧的状态，就会造成第二天起床更加疲惫，甚至出现困倦，注意力不集中的情况。

3、生活要规律

生活起居要规律，是避免失眠的有效手段，一定要养成按时睡觉，按时起床的好习惯，只有把良好的生物钟建立起来，才可以保证充足睡眠和高质量的睡眠。就算前一天晚上因一些事情晚睡，第二天早晨依然要按时起床。在遇到假期的时候，也应该避免睡懒觉。

4、适当进行锻炼

对于有轻度失眠的朋友们来说，应该尽可能地保持每天一个小时左右的锻炼，这样可以让各个器官得到充足的运动。但是大家一定要注意，在睡觉之前运动量禁止过大，不少人都认为在吃药之前剧烈运动会使身体困倦，其实恰恰相反。如果在睡觉之前大量运动，就会导致身体过于亢奋，这样更不容易入睡。

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5、如果失眠较为严重，无法靠自己调理改善，那么就一定要及时用药调理