加長版三伏天來了！老年人做好5個“慢”，保護心血管健康過夏天

 今年又是一個炎熱的夏天，全國多地很早就出現了高溫天氣，而現在又已經入伏，天氣就更是到了最潮濕悶熱的時候。而今年的三伏天，中伏有20天，又是一個加長版的三伏天，在這樣的酷熱天氣裡，老年朋友，特別是有一定心血管健康風險的老年朋友，更要特別注意做好身體的保養和心腦血管風險的預防。

在這個炎熱的三伏天裡，在生活上要注意哪些方面才能更好地降低心腦血管的風險呢？今天的這篇科普文章，就來和大家聊一下這方面的話題。

很多老年朋友認為氣溫升高的夏天，是發生心血管風險最低的時間段，但實際上，雖然冬季的確是心腦血管疾病發病率最高的時段，但夏季高溫下，心臟負荷同樣會進一步加大，而在夏季晝長夜短，有些老年朋友的睡眠也會發生變化，再加上一些不良生活習慣，如貪涼，暴飲暴食等的影響，都是帶來心腦血管健康風險的可能因素。在炎炎夏日里，想要盡量減少心血管風險，還是要提醒老年朋友們在做這5件事的時候，不妨讓自己慢一些。

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很多老年朋友是急脾氣，遇事容易著急生氣。在高溫天氣下，人更是容易急躁發脾氣，而驟然的一次暴怒，或者是突然的著急，再加上炎熱天氣的影響，可能就會造成心跳加速，腎上腺素飆升帶來血壓升高，心律紊亂等健康風險，甚至可能會成為誘發心梗，腦中風等心腦血管時間的重要誘因。

因此，在夏天的炎熱天氣下，保持平和心態，就顯得更為重要。遇事不急，用平和樂觀的態度去看待生活中遇到的難題和不如意的事兒，讓人心氣平和，心情愉悅的同時，同樣也是保證血壓平穩，心率穩定的重要方面。一個人如果沒有了健康，其他的一切，財富，事業，家庭關係等，也都無從談起，因此，凡是能夠想開看開，活得通透一些，不以物喜不以己悲，心理狀態健康，心血管健康和身體健康，才能有更好地保證。

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夏天晝長夜短，很多老年朋友都喜歡天亮就起床，但在三伏天裡，往往不到5點天就亮了，如果這個時間點就起床，如果能夠早睡早起，讓自己保持7到8小時的充足睡眠，當然也是可以的，但如果睡得本身就比較晚，這個時間點起床，可能就會造成睡眠不足的情況，進而也可能影響心血管健康和身體健康。試著讓室內的窗簾厚一點，保持好幽暗的環境，讓自己不受自然光線影響，保持充足的睡眠，就是非常重要的。

除了要保持充足失眠以外，起床慢一點更想強調的是，老年朋友醒來後，在從床上起身前，不妨讓自己“慢一點”，醒來後，先在床上躺一會，然後再慢慢起身。這樣做的好處是，能夠避免醒來後人體交感神經激活帶來的“晨峰”血壓問題，減少晨起時血壓升高帶來的心腦血管風險，另一方面，對於一些血壓調節能力較弱的老年人，慢慢起身，能夠避免突然起身帶來的直立性低血壓問題，低血壓同樣會帶來心率反射性加快，眩暈，跌倒等健康風險，值得特別注意。

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“冬練三九，夏練三伏”，是很多熱愛運動的老年朋友堅持的好習慣。運動鍛煉能夠增強身體素質，保持肌肉力量，鍛煉心肺功能，降低心腦血管健康風險，是非常好的生活習慣。但在三伏天裡，氣溫高濕度大，在潮濕悶熱的天氣下，老年人的運動鍛煉也應該盡量地做到“慢一點”。

在運動時間段的選擇上，盡量選擇氣溫不高的清晨或傍晚時分進行活動，活動量方面，也應該結合氣溫情況，適度減輕一點運動強度，天氣特別炎熱的時候，有條件的朋友選擇室內運動鍛煉，也是很好的。奉勸各位老年朋友，在運動方面，千萬不要“逞強”或者太過“堅強”，選擇多大的運動量和運動強度，應該結合氣溫情況，自身的耐受情況，合理選擇，保持中等強度即可。如果出汗較多的時候，同時也要注意適度補充水和電解質，總而言之，在確保運動安全的前提下運動鍛煉，才能帶來更大的健康獲益。

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在飲食方面，在三伏天裡，除了要注意全面補充營養，適度多補水，清淡飲食等方面之外，在吃飯習慣方面，有心腦血管風險的老年朋友們，也要注意“慢一點”。老年人本身消化系統的吸收能力就有所減弱，如果仍然保持狼吞虎咽的吃飯習慣，不但會影響食物營養的吸收效率，還會導致大量的血液集中到胃部時，引起餐後低血壓發生率的增加，而低血壓與高血壓一樣，同樣也是誘發心腦血管疾病的重要風險因素。

因此，越是在炎熱的夏天，老年朋友越是要注意吃飯的時候放慢一點速度，細嚼慢嚥，不但有利於食物的營養吸收，還能夠控制食量，避免暴飲暴食帶來的健康風險。

最後說的是排便方面的問題。先來說小便，老年朋友在夏日里適量多補水，尿量可能也會多一點，但需要注意的是盡量不要憋尿，排尿的時候更不要太過用力，也不要太著急。一方面，有些老年男性朋友，特別是有前列腺增生問題困擾的，排尿慢一點，能夠有助於殘餘尿液的排出，保護好前列腺，另一方面，也能夠減少快速排尿可能帶來的低血壓，減少心腦血管事件的發生風險。

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在大便方面也是一樣，老年朋友在排大便時，一定要避免太過用力，太過著急，如果有便秘的問題，也應該及時查找原因，通過改善飲食習慣，加強鍛煉，養成定時排便習慣，甚至是加用藥物來進行緩解。過度用力排便，排便時過於著急，同樣也會造成血壓的急劇升高，甚至誘發腦出血，心梗等重大疾病發生。因此，讓自己慢一點，排便的時候不著急，不要太用力，都是非常重要的。

上述談到的5個方面，都是老年人在三伏天的炎熱天氣下，應該注意的一些健康生活調理的重要方面，希望能夠有助於有心血管疾病風險的老年朋友，降低心腦血管風險，安然健康的度過夏天，也歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到這樣的健康科普知識。