伏天熱熱熱熱，有關夏季養生秘訣都在這裡
2022-08-04 01:45:17
眼下正值夏日伏天，陰氣受陽氣所迫藏伏地下，此時氣候特點為氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。養生方面需要注意什麼？就讓中國醫科大學附屬第一醫院中醫科主治醫師張楊為您說一說。
衣要暖
《靈樞•百病始生》雲：“夫百病之始生也，皆生於風雨寒暑，清濕喜怒。”意思是說，人生病主要是與自然界的風寒暑濕等異常邪氣（六淫）、飲食失宜、七情所傷（喜怒憂思悲恐驚）密切相關，所以在養生上老年人應當格外注重以上三個方面。
馬來西亞汗馬黑糖 澳洲袋鼠精紅偉哥 Spedra賽倍達 日本藤素
輝瑞威而鋼viagra 輝瑞威而鋼盒裝 美國保羅V8 美國黑金
馬來西亞悍馬紅糖 韓國Vinix-100速溶片 韓國奇力片 德國樂威壯
德國益粒可 德國黑螞蟻生精片 德國黑金剛 德國必邦 英國威馬
一想就硬華佗神丹 一炮到天亮 香港極品海狗丸 美國犀利士Cialis
炎炎夏日，很多公共場所比如銀行、醫院、商場、超市、公交車等都會開放冷氣，而且很多地方開得還很足，室內外有明顯的溫差。《黃帝內經•上古天真論》有云：“女子七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭”、“男子七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極”，女子過了七七四十九歲、男子過了七八五十六歲，身體各臟腑功能減退，陽氣不比年輕時充盛，抵御風、寒之邪能力下降，驟然從室外高溫環境進入室內低溫環境，風、寒之邪容易乘虛而入，侵犯人體導致感冒、關節炎等疾病發生。所以建議老年朋友們外出時如果有進入室內公共場所的打算，提前備一件薄外套謹防夏季受涼。
食宜淡
酷熱夏天，不僅人不愛動，咱們這胃腸也不愛幹活，俗稱“苦夏”，而老年人脾胃功能減退，相對虛弱，在夏季更容易出現食慾減退、消化不良、腹痛腹瀉等症狀，如果這個時候再吃一些油膩的食物，則會加重脾胃的負擔，造成脾虛濕滯，聚而成痰，而成“痰飲”之病，或化濕生熱，而成“濕熱”之象。所以，夏季飲食當以清淡為主，並適當注意補充水分，切忌肥甘厚味。
另外，老年朋友們還應該注意少食生冷，從中醫理論講，夏季是自然界陽氣旺盛的季節，有助於人體補陽驅寒，如不能順應時節，過食生冷，則不利於寒氣外趨，可能為脾胃虛寒留下病根。總之，老年人夏季飲食應注重“清淡飲食，少吃生冷”的原則。
印度Kamagra泡騰片 印度藍P-Force雙效片 印度超級必利勁雙效片
印度必利勁POXET-60 印度必利勁POXET-30 艾利達雙效片
紅魔超級週末丸 印度犀利士5mg 印度雙效犀利士 印度威而柔
Kamagra果凍威而鋼 印度超級犀利士 印度Cenforce馬牌
特效阿伐那非雙效片 印度卡其丸 印度超級卡瑪格 印度Tadacip20
住早起
《素問•四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日……”夏季晝長夜短，老年人在此時的作息應當順應四時變化做出調整，適當晚睡早起。某些老年人可能白天會有明顯的困倦，可以適當午睡，但午睡要注意幾點：
1.時間不要過長，以免進入深睡眠導致醒後更加疲乏無力，而且午睡時間過長也可能會造成睡眠日夜顛倒而破壞正常的睡眠規律；
2.不能午飯後立即躺下睡覺，這樣可能會造成食物堆積在胃中、胃液反流而導致消化不良、反流性食管病等疾病；
3.醒後不要立即起身，老年人血管彈性差調節能力下降，這樣可能會造成直立性低血壓短暫性腦供血不足而出現頭暈眼花甚至黑朦、暈厥。
行防暑
“行防暑”主要包括日常出行和運動兩方面。日常出行方面，老年朋友們生活閱歷豐富，出門防暑自是不必多言，咱們主要談談運動方面。
雷神之鎚Hammer of Thor 俄羅斯泰坦凝膠 美國GOODMAN
美國MAXMAN二代 美國VVK 美國威樂Vigrx Plus 法國的確勁
印度Sikander-e-Azam plus 英國威馬持久液 香港耐氏持久液
印度藥效果 印度藥功效 印度藥正品 印度藥哪裡購買 印度藥副作用
“暑性升散，易耗氣傷津”。暑為陽邪，性升發，暑邪侵犯人體，多直入氣分，可致腠理開洩而多汗。汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，故除見口渴喜飲、尿赤短少等津傷之症外，還可伴見氣短、乏力，甚則氣津耗傷太過，清竅失養而突然昏倒、不省人事等危急症狀。
夏季高溫、高濕，需要及時補充水分和電解質。瀋陽市衛生健康服務中心健康教育五部部長李涵介紹，夏日補水有很多講究。體內水的主要來源包括飲水、食物中的水。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天總水適宜攝入量為3000ml，每天水的適宜攝入量為1700ml，從食物中獲得水為1300ml；女性每天總水適宜攝入量為2700ml，每天水的適宜攝入量為1500ml，從食物中獲得水為1200ml。
夏季如何判斷自己缺水？
當攝入水分過少或水分丟失過多時，會引起缺水，機體處於脫水狀態。《中國居民膳食指南2022》指出，飲水不足可降低機體的認知能力，增加腎臟及泌尿系感染的發生風險。日常生活中。簡便易行的辦法是根據口渴、排尿次數、尿液量和顏色來判斷機體的水合狀態。
惡魔丘比特 宮廷玉液 乖乖水 美國GHB 美國卡宴 瀰漫之夜
印度神油Climax 德國PJUR MED持久液 香港倍耐力持久液
感覺口渴已經是身體明顯缺水的信號，應主動飲水，不要等到口渴了再喝水；當機體排尿次數和尿液量比平時減少時，提示機體可能出現缺水狀態；健康成年人的正常尿液顏色是略帶黃色透明，可通過與尿液比色卡比較，如呈現黃色、較深黃色和深黃色時，提示機體水分不足或缺少水分。
日常生活中如何適量喝水
應主動喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意時間， 每次1杯，每杯約200ml。建議成年人飲用白水或茶水，兒童不喝含糖飲料。
可早、晚各飲1杯水，其他時間裡每1-2小時喝杯水。睡前和早晨起床後空腹喝杯溫開水，有利於預防夜間血液黏稠，增加循環血容量。進餐前不要大量飲水，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。
飲水的溫度不宜過高。機體口腔和食管表面黏膜的溫度一般為36.5-37.2°C，建議飲水的適宜溫度在10-40°C。避免喝水溫超過65°C的燙水，以免增加食管癌的患病風險。
身體活動前、中和後都要注意水分的攝入，可分別喝水100- 200ml，以保持良好的水合狀態。當身體活動強度較大、時間較長時，需要根據機體排汗量等補充水分，並酌情補充電解質。
有些人尤其是兒童不喜歡喝沒有味道的白水，可以在水中加入1-2片新鮮檸檬片、3-4片薄荷葉等增加水的色彩和味道，也可以自製一些傳統飲品，如綠豆湯、酸梅湯等，從合理膳食的角度應注意盡量不要添加糖。茶葉中含有茶多酚等多種對健康有益的成分，除了白水，也可以選擇喝淡茶水。
夏季戶外運動如何補水？
夏日不宜高脂、葷腥、辛辣飲食，高溫氣候宜清淡飲食。在進行戶外作業前，應喝足水，灌滿水壺，每4小時補充水2升，午間需每1小時至1.5小時補充1升水，或按照氣溫、活動強度和出汗量酌情增減。飲水溫度最好以8-12°C為宜，天然水溫也可。
男性壯陽助勃 印度進口專區 陰莖增大增粗 女用春藥媚藥 延時持久噴劑 印度藥推薦 男性保健 壯陽藥推薦 春藥推薦 迷幻催情 壯陽補腎
壯陽藥作用 壯陽藥功效 壯陽藥哪裡購買 春藥作用 春藥效果 迷幻催情
春藥哪裡購買 聽話水 迷姦春藥 迷情春藥 女性春藥 催情春藥
鑑於單憑口渴感的飲水量不足以保持體液平衡，即每次飲水時除滿足口渴感外，再盡量多飲一些。飲水量達到出汗量的70%能更好地改善高溫下勞動生理功能並預防熱射病的發生。但出汗量過大（每天6L）時，過量飲水對胃腸道負擔過重（脹肚），容易引起疲勞。總之，提倡少量多次飲水，不宜一次大量暴飲，以免增加心臟和胃腸道負擔及反射性引起更多出汗和經腎排出更多水鹽。補水的同時也要重視鹽類的補充，一般每日所需可在飲食中補給，每餐有湯，湯菜可稍咸。
